日常cha飯事

ウサギのよしくんとの日常を・・・

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慣れてきた( ^ω^ )

Category: まるこ  
まるこ

だいぶ慣れてきましたよ( ^ω^ )

最近はゴハンの後は ベッタリ

カプッと 甘噛みのオマケもあったりするけど(−_−;)


最初は ホントに慣れるんかい! とも思えるくらいだったけどヽ(´o`;



そろそろ健康診断 連れて行けるかな〜
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まるこ

Category: まるこ  
名前 決まりました~

『 まるこ 』   です。


たぶん 女の子

たぶんね・・・^^;

よろしくお願いします。


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俺のギターケースで 爪研いどる。。。

まぁ ええか・・・
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代謝

Category: 筋トレ  
僕は 2つのジムに通っています。

どちらのジムも 市とかが経営するもので 回数券を利用すれば 1回あたり167円~185円と かなりお安いです。

週に2回位の頻度で行ってるので ほとんどお金はかかりません!

ラ○○ップのように 高いお金を出さなくても やり方さえ間違わなければ結果は出ます!


写真は フリーウエイトが充実しているジムで 主にデッドリフト とか インクラインベンチなどをやる際に利用します。

この日は デッドリフト100kg を 13回 10回  8回  8回  5回 と 5セット



重量は 怪我をするのであまり重いものはやりません。 

実際 今も肘、肩を痛めてます><  左手では カバンも持てないくらい痛い。


インクラインベンチは 60kg を 15回  10回  8回  5回 と4セット・・・

ウエイトを挙げることより 収縮重視!    

でもまだまだピンポイントではコントロールできないです。

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筋肉を大きくするというよりは 細かいカットを出すために 狙った部位の筋肉に効くような感じでやっています。



さて、

ここんとこ食事と 筋トレのメニューを変えました。

具体的にいうと 代謝を良くするため より炭水化物を入れ(特にトレーニング前後)、タンパク質だけでなく 野菜や果物、きのこ類も バランスよく積極的に食べています。(以前は野菜や果物の糖質もカット・・・^^;)

大好きなスウィーツも 『代謝がよくなる!』 と、都合のいい理由をつけて ガツガツいっちゃいました*^^*


筋トレは 写真の様な フリーウエイトだけではなく マシンも積極的に利用して 軽めのウエイトで更に収縮を重視し 今まであまりやらなかった腹筋を重点的に・・・

フィジークの選手って 腹筋めちゃやってるみたいなんです。

ちなみにちょっとだけ うんちくを言わせてもらうと 足をひっかけてやる腹筋は 腸腰筋を使うので腹筋にはほとんど効きませんよ!

やるのは腹直筋と腹斜筋のトレーニング  割と高重量で痛いくらい収縮を意識してます。 レップ数でいうと15回くらいを3セットとか・・・   あとドローイン! これはいつでも何処でもできるからおススメです!




そして、8月に体脂肪率を測った時は 8.8%  (5月も8%台)

今日 同じところで 同じ条件で測ったら 10.9%・・・


あれ?  増えてる!?

あかんやん!


『代謝』 という 魔法の言葉を使いすぎたようです・・・^^;

ほんと 難しい・・・

もうちょっと 要調整。。。






ここのジムの帰りには 古着屋に寄ることが多いです。

ちなみに 僕の普段着は ほぼ古着です^^ (ぱんつと 靴下と 靴以外)  

そう 古着がスキなんです!

さすがに仕事のスーツは 新品を買いますけどね~^^;

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今日の獲物は コレ↓ ^^
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1日1回 ぜひ!
クリックで救える命がある。
好太郎はいくつじゃ~?
プロフィール

よしぼうず

Author:よしぼうず
1月11日生 山羊座 ♂
趣味 音楽 筋トレ スキー ビリヤード 空手
好きな場所 カナダ
好きな食べ物 カレー たい焼き チョコレート
宝物 よしくん まるこ

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